Mocna, dobrze rozwinięta klatka piersiowa to fundament sylwetki oraz jeden z najważniejszych elementów treningu siłowego.
Jak wygląda moje podejście do treningu klatki piersiowej?
Swój trening opieram przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych, które pozwalają budować siłę, masę mięśniową oraz poprawiać ogólną funkcjonalność. Uzupełniam je o ćwiczenia izolowane wykonywane na maszynach i wyciągach, dzięki którym mogę maksymalnie dopracować każdy detal mięśni piersiowych.
W treningu wykorzystuję sprawdzone metody zwiększające efektywność i intensywność pracy mięśni:
* Wstępne zmęczenie mięśni
* Stopniowe zwiększanie intensywności treningowej
* Drop sety, rest pause oraz serie back off
* Regularną zmianę ćwiczeń i metod treningowych
* Ćwiczenia z masą własnego ciała, takie jak pompki klasyczne i pompki na poręczach
Przykładowy trening klatki piersiowej
1. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej
3 serie × 15–12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej
5 serii × 10–8 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3 serie × 12–10 powtórzeń
4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
3 serie × 12–15 powtórzeń
5. Rozpiętki na bramie + pompki na poręczach
2 serie × 12–15 powtórzeń
Chcesz trenować skuteczniej i osiągać lepsze efekty?
Indywidualne podejście, skuteczne metody treningowe oraz odpowiednio dobrany plan to klucz do budowania formy i realizacji celów sylwetkowych.
Kontakt:
Tel: 786 188 100
E-mail: kamilkowalczykdoradca@gmail.com