Jak zacząć trening na siłowni?Jak zacząć trening na siłowni? Kilka zasad dla osób początkujących: * Rozpoczynając swoją przygodę z treningiem siłowym, warto pamiętać, że nie istnieje jeden uniwersalny plan dla wszystkich. Program treningowy powinien być dostosowany do wieku, poziomu sprawności fizycznej, stanu zdrowia oraz indywidualnych celów. * Na początek oceń swoje możliwości. Zastanów się, jaki jest Twój poziom sprawności,...
Czytaj więcej →
Nie każda walka jest warta stoczenia.Nie każda walka jest warta stoczenia.Dzięki doświadczeniu szczególnie jako terapeuta i trener osób z niepełnosprawnościami ruchowymi wiem jak istotny jest ogólny dobrostan organizmu.Codzienność potrafi być wymagająca.Do tego dochodzą ludzie, którzy nie szanują naszych granic, próbują manipulować emocjami, wzbudzać poczucie winy albo nie potrafią zaakceptować naszych decyzji.Stawianie granic nie jest egoizmem.To odpowiedzialność za siebie i swoich...
Czytaj więcej →
Wyróżnienie od Fundacji imienia Doktora Piotra Janaszka PODAJ DALEJDziękuję za wyróżnienie od Fundacja imienia Doktora Piotra Janaszka PODAJ DALEJ za moje wsparcie i zaangażowanie podczas VII Charytatywnego Balu Marzeń. To dla mnie bardzo poruszający gest. Z Fundacją jestem związany od bardzo dawna… Od lat przekazuję swoje medale na licytacje charytatywne, wierząc, że sport i osiągnięcia mają największą wartość wtedy, gdy mogą pomóc drugiemu człowiekowi....
Czytaj więcej →
Podcast – Kulturystyka bez filtrówZapraszam do obejrzenia i wysłuchania podcastu, w którym razem z moim przyjacielem Mariuszem Kupczakiem rozmawiamy o kulturystyce osób z niepełnosprawnościami ruchowymi – jak zawsze szczerze i bez ściemy. Szczera rozmowa o wyzwaniach, codziennych trudnościach, determinacji i pasji, która potrafi zmieniać życie. Link do materiału w komentarzu: https://www.youtube.com/watch?v=EY9WeOfZMgk
Czytaj więcej →
Zapraszam do współpracyJako trener i terapeuta pomagam innym osiągać realne wyniki — od poprawy sprawności po zdobywanie medali! Jestem trenerem kadr narodowych w federacjach NAC Poland oraz WBBF WFF Polska sekcji sportowców z niepełnosprawnościami. Trenerem personalnym, a także specjalistą w zakresie terapii osób z niepełnosprawnościami ruchowymi. Sam również jestem medalistą zawodów krajowych i międzynarodowych — zarówno w...
Czytaj więcej →
Moja duma – mój podopieczny – Nowy Mistrz Polski w kulturystyce osób z niepełnosprawnościami ruchowymi – Marcin KulczykJestem ogromnie dumny z mojego podopiecznego – Marcina Kulczyka! Na Mistrzostwach Polski federacji NAC Poland Marcin zdobył tytuł Mistrza Polski w kulturystyce osób z niepełnosprawnościami ruchowymi. Przepiękny debiut, a to dopiero początek jego drogi! Zrobię wszystko, aby Marcin mógł rozwijać się na miarę swoich możliwości i sięgać po kolejne sukcesy. Wielkie brawa i wyrazy szacunku...
Czytaj więcej →
Czym jest dla mnie pasja?Pasja od lat wypełnia moje serce prawdziwą miłością do sportu i treningu. Zawsze fascynowali mnie zwycięzcy — liderzy w swoich dziedzinach, ludzie, którzy zapisują się na kartach historii. Od urodzenia zmagam się z mózgowym porażeniem dziecięcym. Przez swoją niepełnosprawność często czułem się gorszy. Jednak to właśnie dzięki kulturystyce zacząłem wierzyć, że to ja mogę kiedyś...
Czytaj więcej →
Czas domknąć etap sportu i spojrzeć na wszystko z perspektywy czasu – Kamil KowalczykCzasem przychodzi moment, żeby coś zamknąć… Kulturystyka jest moją pasją praktycznie od zawsze. Wielokrotnie mówiłem i pisałem, skąd się to wzięło, więc nie chcę do tego wracać. Dziś ważniejsze jest dla mnie podsumowanie… Nie patrzę na swoją drogę przez pryzmat „osiągnięć”. Mam poczucie, że po prostu realizowałem swoje marzenia, a następnie cele. Zupełnie zwyczajnie z czasem...
Czytaj więcej →
Zawody rok 2024
Czytaj więcej →
Treningu czynności funkcjonalnych (ADL)Na zdjęciu widać z pozoru tylko ozdabianie bombek i przywiązywanie sznureczków… A jednak ta prosta czynność to świetna aktywność celowa realizowana w ramach treningu czynności funkcjonalnych (ADL) oraz arteterapii. W spokojnym tempie ćwiczymy przy tym: * motorykę małą (chwyt, precyzję palców) * koordynację wzrokowo–ruchową (oko–ręka) * pracę oburęczną (stabilizacja i wiązanie) * kontrolę siły i...
Czytaj więcej →
KinezyterapiaKinezyterapia to leczenie ruchem. Terapia polega na stosowaniu ćwiczeń leczniczych, które mają poprawić sprawność organizmu. Wykorzystuje ruch ciała jako środek terapeutyczny. Terapia ruchem stosowana jest m.in. u osób z różnymi niepełnosprawnościami ruchowymi i układu nerwowego.
Czytaj więcej →
Wolontariat w akademii życia i samodzielnościW ramach wolontariatu pro bono, miałem możliwość dzielenia się swoim doświadczeniem. Jako osoba od lat związana pasją ze sportem Cudowne spotkanie w wyjątkowym miejscu przy kawie i owocach z przyjaciółmi o charakterze społecznym. Nastawione na wzajemne wsparcie i motywację oraz dzielenie się pasją. Wierzę, że życzliwość i zrozumienie może krok po kroku prowadzić do celu....
Czytaj więcej →
Arteterapia królowa terapii zajęciowej.Arteterapia odgrywa ważną rolę w terapii zajęciowej. Umożliwia twórcze wyrażanie emocji, wspiera rozwój sprawności manualnych i funkcji poznawczych. Dzięki różnorodnym działaniom plastycznym pomaga redukować stres, poprawia samopoczucie i sprzyja budowaniu relacji. To metoda terapii, dostosowana do potrzeb osób w różnym wieku, skutecznie wspomagającą osiągnięcie celów terapeutycznych. Jako terapeuta zajęciowy coś na ten temat wiem.
Czytaj więcej →
Zakończenie pracy w Ośrodku Sportu i Rekreacji w Piotrkowie TrybunalskimKilka miesięcy temu zakończyłem współpracę z Ośrodkiem Sportu i Rekreacji w Piotrkowie Trybunalskim. Zdobyte doświadczenia traktuję jako wartość dodaną, za którą dziękuję. Jednocześnie chciałbym zaznaczyć, że wszelkie informacje sugerujące, iż jestem obecnie związany zawodowo z OSiR, są nieaktualne.
Czytaj więcej →
Disabled Bodybuilding Open Category – Kulturystyka osób z niepełnosprawnościami ruchowymi OPENDisabled Bodybuilding Open Category – Kulturystyka osób z niepełnosprawnościami ruchowymi OPEN Kategoria bez podziału na niepełnosprawności ruchowe, jak i choroby w większości federacji oceniana jest tylko górna część sylwetki, aczkolwiek pokazanie nóg nie jest zakazane. Zmagasz się z niepełnosprawnością ruchową i chcesz zacząć trenować pod kątem sylwetki? Zapraszam do kontaktu. Disabled Bodybuilding Open Category
Czytaj więcej →
Trening barków podklasztorzeJak wygląda w praktyce mój trening barków? Przy omawianiu treningu mięśni naramiennych należy wspomnieć, że barki składają się z połączeń kilku aktonów mięsnowych-przód, bok, tył. Podstawą jak przy każdej grupie mięśniowej są ćwiczenia wielostawowe i progresywne zwiększanie intensywności treningowej. W przypadku barków do ruchów wielostawowych zaliczamy przede wszystkim ciężkie wyciskania, olimpijskie podciąganie sztangi i okresowo...
Czytaj więcej →
Moje podejście do treningu klatki piersiowejMocna, dobrze rozwinięta klatka piersiowa to fundament sylwetki oraz jeden z najważniejszych elementów treningu siłowego. Jak wygląda moje podejście do treningu klatki piersiowej? Swój trening opieram przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych, które pozwalają budować siłę, masę mięśniową oraz poprawiać ogólną funkcjonalność. Uzupełniam je o ćwiczenia izolowane wykonywane na maszynach i wyciągach, dzięki którym mogę maksymalnie...
Czytaj więcej →
Mała relacja z ostatniego treningu pleców z moim podopiecznym i kumplem MichałemMała relacja z ostatniego treningu pleców z moim podopiecznym i kumplem Michałem Na treningu wykonaliśmy następujący zestaw ćwiczeń Unoszenie tułowia leżąc na ławce rzymskiej+wiosłowanie w oparciu o ławkę skośna 3x 12-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc podchwytem 3x 12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-12 Wiosłowanie siedząc na maszynie typu łódka 3x 12 Ściąganie drążka...
Czytaj więcej →
Mięsnie brzuchaWitam, Dziś podzielę się moimi spostrzeżeniami oraz doświadczeniami, w tematyce treningu mięśni brzucha w trakcie przygotowań do zawodów, ale i na tzw. “masie” Podczas przygotowań do zawodów mam nieco inne podejście niż większość zawodników w tematyce treningu mięśni brzucha. Jak to wygląda w praktyce? Podczas przygotowań do zawodów poświęcam jeden oddzielny trening na trening mięśni...
Czytaj więcej →
Poziom sportowy w kulturystyce osób z niepełnosprawnościami w okresie, kiedy startowałem w zawodachDziś chciałem podzielić się moimi spostrzeżeniami na temat – poziomu sportowego w kulturystyce osób z niepełnosprawnościami w okresie, kiedy startowałem w zawodach. Niejednokrotnie poruszałem temat związany z poziomie sportowym obecnej kulturystyki, jak i tej sprzed lat szczególnie w kulturystyce osób z niepełnosprawnościami. Nie będę wywodził się w tematyce poziomu sportowego mojego i moich kumpli inwalidów, dlatego po prostu przedstawie kilka zdjęć w porównaniach z...
Czytaj więcej →
VII NOCNY PÓŁMARATON PIOTRKOWSKIWszystkich sportowców oraz amatorów biegania zapraszam do udziału w – VII Nocnym Półmaratonie Piotrkowskim Już 9 Czerwca o godzinie 21:00 start imprezy Szczegóły oraz regulamin Nocnego Półmaratonu Piotrkowskiego znajdują się pod adresem https://www.osirpiotrkow.pl/…/regulamin-polmaratonu-t67 Natomiast zapisy udostępnia firma Data Sport pod adresem https://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php … PS. Już wiadomo, jak będą wyglądać koszulki biegowe na nadchodzącym wydarzeniu Odbiór...
Czytaj więcej →
PlecyDzień Dobry 🙂 Dziś chciałem przybliżyć jak wygląda mój trening pleców w trakcie przygotowań do zawodów kulturystycznych w rodzaju treningowym-split. Pierwszą zasadniczą regułą, jest trenowanie grzbietu na osobnym treningu.(Wyjątek mogą stanowić tylne aktony mięśni naramiennych). Drugą fundamentalną zasadą jest dobór podstawowych ćwiczeń siłowych na tą grupę mięśniową. Jak to wygląda w praktyce? Mimo iż wielu...
Czytaj więcej →
